Carlos Sainz jr: «Habe drei Kilo verloren»

Der Tag von Carlos Sainz beginnt mit einem Sprung ins kühle Nass. Der 20-Jährige aus Madrid ist jeweils der Erste am Pool, wie er erzählt: «Ich wache um 7 Uhr auf, trinke einen Kaffe und springe um 7.30 Uhr in den Pool, gleich nachdem das Schwimmbad und Fitnesscenter seine Pforten geöffnet hat. Dass ich der Erste bin, gibt mir das Gefühl, diszipliniert zu sein und lässt mich selbstbewusst und beschwingt in den Tag zu starten. Das Schwimmen dauert rund 45 Minuten bis eine Stunde, denn ich mache das wirklich gerne.»

Erst gegen neun Uhr steht dann die erste Mahlzeit an, wie Sainz verrät: «Das Frühstück ist üppig und enthält normalerweise frischen Orangensaft, zwei gekochte Eier, Schwarzbrot und eine Kiwi. Das Schwimmen am Morgen macht hungrig, lässt dich aber auch frisch und voller Energie sein.» Der Spross der gleichnamigen Rallye-Legende fügt an: «Ich trainiere alleine, doch im Januar kam mein Trainer für zwei Wochen zu mir, das machte das Ganze einfacher und auch amüsanter.»

Nach dem Frühstück wird bis 11 Uhr geruht, danch schwingt sich Sainz für drei Stunden aufs Rad: «Ich fahre 50 bis 100 Kilometer, je nach Programm. Gegen 14 Uhr steht dann das Mittagessen an. Ich versuche, einige Kohlehydrate zu mir zu nehmen, was bei der Erholung hilft, sowie etwas Protein und Gemüse zu mir zu nehmen. Manchmal gibt's Steak mit Reis und Salat.»

Auch nach dem Mittagessen ruht sich Sainz erst einmal aus: «Um 18 Uhr steht für eine Stunde oder länger Fitnesstraining auf dem Programm, und danach gibt es einen kleinen Snack, bevor die Rennfahrer-Hausaufgaben anstehen, wie wir sie nennen. In dieser Zeit analysiere ich Videoaufnahmen der vergangenen Rennen und Jahre und beantworte E-Mails.» Das Abendessen findet in einer vollen Trainingswoche zusammen mit der ganzen Familie gegen 20 Uhr statt. «Das ist eine leichte Mahlzeit, danach entspanne ich im Kreis meiner Familie. Zwischen 21.30 Uhr und 22 Uhr trinke ich noch einen Milchshake und gehe gegen 22.30 ins Bett.»

Das Trainingsprogramm zahlt sich aus, wie Sainz stolz betont: «Ich habe das nun den ganzen Januar durchgezogen und drei Kilos verloren. Nun fühle ich mich bereit für die Saison! Ich ziehe dieses Programm nicht jeden Tag durch, normalerweise ist der Sonntag ein Ruhetag. Es kann auch sein, dass ich an einem Morgen ausschlafe oder zur Wochenmitte einen freien Nachmittag einlege.»